Gražiausia vasaros odos procedūra? Galbūt... dubenėlis uogų

Dažnai kalbame apie antioksidantus serumuose, kremuose ar maisto papilduose. Tačiau tiesa ta, kad sveika oda prasideda ne nuo kosmetikos lentynos, o nuo kasdienių pasirinkimų.

Vasara – bene turtingiausias metų laikas, kai antioksidantų galime gauti natūraliai iš maisto. Šviežios uogos, daržovės ir žalumynai aprūpina organizmą biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurios padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir palaikyti normalius organizmo priešuždegiminius procesus.

Saulės spinduliai, oro tarša, stresas, miego trūkumas ir net intensyvus fizinis krūvis didina laisvųjų radikalų kiekį organizme. Kai jų tampa per daug, spartėja kolageno ir elastino irimas, silpnėja odos apsauginis barjeras, greičiau formuojasi raukšlės, pigmentinės dėmės ir palaikomas lėtinis uždegimas, todėl antioksidantai svarbūs ne tik jūsų rytiniame vitamino C serume – jų kasdien reikia ir jūsų lėkštėje.

Kas yra antioksidantai?

Antioksidantai – tai biologiškai aktyvios medžiagos, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.Jie padeda lėtinti odos senėjimo procesus, saugo kolageną ir elastiną, palaiko odos apsauginį barjerą bei prisideda prie sveikesnės odos būklės. Oksidacinis stresas ir uždegimas veikia tarsi uždaras ratas – kuo daugiau vieno, tuo daugiau kito. Todėl antioksidantais turtinga mityba svarbi ne tik lėtesniam odos senėjimui, bet ir sveikesnei odos būklei.

Kodėl svarbu valgyti skirtingų spalvų vaisius ir daržoves?
Nes ne visi antioksidantai veikia vienodai. Kuo spalvingesnė jūsų lėkštė, tuo įvairesnį apsauginių medžiagų spektrą gauna organizmas ir oda.

Mėlynės, šilauogės, juodieji serbentai, vyšnios
Pagrindinės veikliosios medžiagos: antocianinai ir polifenoliai.

✔️ Padeda apsaugoti kolageną nuo irimo.

✔️ Mažina oksidacinį stresą.

✔️ Prisideda prie sveikesnės odos būklės.

Braškės, avietės, žemuogės
Pagrindinė veiklioji medžiaga: vitaminas C.

✔️ Būtinas kolageno sintezei.

✔️ Padeda išlaikyti odos stangrumą ir skaistumą.

✔️ Prisideda prie odos atsikūrimo.

Pomidorai ir arbūzai
Pagrindinė veiklioji medžiaga: likopenas.

✔️ Padeda mažinti UV sukeltą oksidacinę žalą.

✔️ Prisideda prie apsaugos nuo fotosenėjimo.

✔️ Papildo kasdienę apsaugą nuo aplinkos veiksnių.

SPF, žinoma, nepakeičia.

Morkos
Pagrindinė veiklioji medžiaga: beta karotenas.

✔️ Organizme virsta vitaminu A.

✔️ Palaiko odos atsinaujinimą.

✔️ Stiprina odos apsauginį barjerą.

✔️ Padeda išlaikyti sveiką odos atspalvį.

Lapiniai žalumynai (kale, špinatai)
Pagrindinės veikliosios medžiagos: liuteinas ir zeaksantinas.

✔️ Padeda palaikyti odos drėgmę.

✔️ Prisideda prie odos elastingumo.

✔️ Saugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso.

Petražolės, krapai, bazilikai
Pagrindinės veikliosios medžiagos: flavonoidai ir vitaminas C.

✔️ Prisideda prie kolageno sintezės.

✔️ Padeda mažinti uždegiminius procesus.

✔️ Papildo kasdienį antioksidantų kiekį.

💡 Ar žinojote?
Mokslininkai antioksidacinį maisto produktų potencialą vertina pagal ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity)rodiklį.

Tarp daugiausiai antioksidantų turinčių sezoninių produktų yra mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios ir prieskoninės žolelės, tokios kaip petražolės bei krapai.

Nors ORAC nėra vienintelis rodiklis, jis puikiai parodo, kad net saujelė uogų ar žalumynų gali reikšmingai papildyti kasdienę mitybą apsauginėmis biologiškai aktyviomis medžiagomis.

✨ Nėra vieno stebuklingo ingrediento ar vieno „supermaisto".

Didžiausią naudą suteikia įvairi, spalvinga, augaliniais produktais turtinga mityba.

🫐 Mėlyna.

🍓 Raudona.

🥕 Oranžinė.

🥬 Žalia.

Kiekviena spalva reiškia skirtingus antioksidantus, o kartu – ir skirtingą naudą jūsų odai.

💚 Kosmetika gali padėti odai apsiginti iš išorės. Tačiau stipriausią apsaugą jai sukuriame tada, kai rūpinamės ja ir iš vidaus.

Turi klausimų dėl savo odos priežiūros? Parašyk, mes laukiame jūsų žinučių.